Nyårslöften är en tradition där människor vid årsskiftet avger löften om förändringar de vill genomföra under det kommande året. Det kan handla om att förbättra sin hälsa, utveckla sig själv eller förändra sin livsstil. Trots att många börjar det nya året med entusiasm, visar forskning att en stor del av nyårslöftena bryts inom några veckor. Vad är det som gör att vissa lyckas och andra inte? Hur kan man sätta upp realistiska mål och hålla fast vid dem?
Historien bakom nyårslöften
Traditionen med nyårslöften går tillbaka flera tusen år. Redan i det forntida Babylon, för omkring 4 000 år sedan, avlade människor löften till sina gudar vid nyår. De lovade att betala tillbaka skulder och återlämna föremål de lånat, i hopp om att få gudarnas välsignelse för det kommande året. Även de gamla romarna hade en liknande tradition, där de under januari månad lovade guden Janus att förbättra sig själva.
Under medeltiden använde riddare nyårstiden för att avge så kallade ”pånyttfödelselöften”, där de svor trohet till sina ideal och sitt uppdrag. I modern tid har nyårslöften blivit en sekulär tradition, där individen snarare än religionen står i fokus.
Varför ger vi nyårslöften?
Att sätta upp mål vid årsskiftet handlar om att utnyttja känslan av en ”ny start”. Psykologiskt sett fungerar nyåret som en naturlig tidpunkt för att reflektera över det gångna året och planera för framtiden. Det ger oss en känsla av motivation och möjligheten att börja om på nytt.
Människor drivs också av grupptryck – när många runt omkring oss pratar om sina nyårslöften blir vi inspirerade att göra detsamma. Det finns även en social aspekt; vi gillar att dela våra ambitioner med andra, vilket kan skapa en känsla av ansvar och engagemang.
De vanligaste nyårslöftena
Vissa nyårslöften är mer populära än andra. Här är några av de vanligaste:
- Börja träna och leva hälsosamt – Många lovar att börja träna, äta bättre och gå ner i vikt
- Sluta med dåliga vanor – Rökning, alkohol och socker är vanliga saker att försöka minska eller sluta med
- Spara pengar och få bättre ekonomi – Budgetering, minska onödiga utgifter och investera är vanliga mål
- Bli mer organiserad – Minska stress, planera bättre och få ordning på vardagen
- Lära sig något nytt – Det kan vara att börja med en ny hobby, lära sig ett språk eller läsa fler böcker
- Resa mer och uppleva nya saker – Många drömmer om att resa och se nya platser
- Spendera mer tid med familj och vänner – Att prioritera relationer blir ett allt viktigare löfte för många
Varför misslyckas många med sina nyårslöften?
Statistik visar att ungefär 80 % av alla nyårslöften bryts inom de första två månaderna. Varför är det så svårt att hålla fast vid dem?
- Orealistiska mål – Många sätter för höga ambitioner, som att träna varje dag eller helt förändra sin livsstil över en natt
- Brist på planering – Ett löfte utan en konkret plan blir svårt att genomföra
- För mycket på en gång – Att försöka förändra flera saker samtidigt kan bli överväldigande
- Tidsbrist och motivationstapp – När vardagen kommer i vägen tappar många motivationen
- Brister i uppföljning – Utan att mäta framsteg eller ha en tydlig strategi är det lätt att glida tillbaka i gamla vanor
Hur kan man hålla sina nyårslöften?
Det finns effektiva strategier för att öka chanserna att lyckas med sina nyårslöften.
Sätt realistiska och mätbara mål
Istället för att säga ”jag ska börja träna”, kan du säga ”jag ska träna två gånger i veckan under de första tre månaderna”. Ju mer konkret målet är, desto lättare blir det att följa upp.
Börja smått och öka gradvis
Att göra en stor förändring över en natt är svårt. Om du vill börja träna, börja med korta pass och öka successivt.
Gör en plan och skapa rutiner
Skriv ner hur du ska uppnå ditt mål och bygg in det i din vardag. Ska du träna? Bestäm en fast tid och boka in det i kalendern.
Få stöd från andra
Att berätta om sitt nyårslöfte för vänner eller familj kan ge motivation. Att ha en träningspartner eller någon att rapportera till gör det svårare att ge upp.
Belöna dig själv för framsteg
Små belöningar längs vägen kan hålla motivationen uppe. Exempelvis kan du unna dig något trevligt efter en månads lyckad träning.
Var flexibel och förlåtande
Misslyckas du en dag eller vecka? Det är helt normalt. Det viktiga är att du inte ger upp helt, utan istället fortsätter där du slutade.
Alternativ till nyårslöften
För vissa kan traditionella nyårslöften kännas stressande. Då kan alternativa metoder fungera bättre.
- Välj ett ord för året – Istället för att sätta specifika mål kan du välja ett ord som summerar din önskade utveckling, exempelvis ”hälsa”, ”mod” eller ”balans”
- Månatliga mål – Istället för ett stort löfte för hela året kan du sätta upp olika delmål varje månad
- Fokus på vanor istället för mål – Istället för att ha ett resultatfokuserat mål, kan du fokusera på att skapa en daglig vana, exempelvis att läsa 10 minuter per dag
Nyårslöften världen över
Nyårslöften är en global företeelse, men i olika kulturer finns det variationer:
- Japan – Där firas nyåret med att skriva ner mål för det kommande året i en tradition kallad ”kakizome”
- Skottland – Här är ”Hogmanay” den stora nyårstraditionen, och det är vanligt att börja året med att rensa ut gamla skulder
- Spanien – En tradition är att äta tolv vindruvor vid midnatt, en för varje kommande månads lycka
Populära nyårslöften
”Inte kolla i mobilen när jag pratar med andra”
”Bara använda sociala medier på söndagar”
”Pappersinsamla på söndagar”
”Ge vänner och familj mer tid”
”Ha matlådor på jobbet”
”Sluta röka eller snusa”
”Dra ner på alkoholen”
”Äta hälsosammare”
”Resa miljövänligt”
”Läsa fler böcker”
”Skaffa nytt jobb”
”Stressa mindre”
”Ha cykelhjälm”
”Gå ner i vikt”
”Sluta spela”
”Börja träna”
I Sverige avger var åttonde man och var femte kvinna ett nyårslöfte. Hur väl dessa hålls är dock mindre känt. ”Mitt nyårslöfte” är en studie om löften, mål och nya vanor. Ett av de vanligaste nyårslöftena är att man ska äta bättre och gå ner i vikt. Ett annat vanligt löfte är att man ska bli mer ekonomisk och inte ta snabblån eller smslån för att dra på sig dumma kostnader.
Sammanfattning
Nyårslöften är en mångtusenårig tradition som handlar om att sätta mål för det nya året. Vanliga löften inkluderar att träna mer, sluta med dåliga vanor och förbättra sin ekonomi. Dock misslyckas många med att hålla sina löften på grund av orealistiska mål och brist på planering. Genom att sätta upp tydliga, realistiska och mätbara mål, skapa rutiner och ha en flexibel inställning ökar chanserna att lyckas. För den som vill ha ett alternativ till nyårslöften kan månatliga mål eller ett fokus på dagliga vanor vara ett bra val. Nyårslöften är en möjlighet till förändring, men det viktigaste är att hitta en metod som fungerar i det långa loppet.